saldo de hj:

10h (70+0+22+0+80+15+30 = 217)

200ml leite desn c/ café, 1 col proteina de soja  e adoç. + 1 rap10 light c/ 1 fat presunto e 1/2 fat mussarela
11h
1h musculação + 40min aeróbico
13h (4+10+30+10+0+30+60+80 = 224)
alface, repolho roxo, 3col cenoura ralada e 1/2 tomate c/ vinagre + 3col beringela refogada + 3 col feijão c/ pimenta + 1 hamb. frango grelhado
14:30
1 xíc café c/ adoç.
16:30 (40+15+30+0 = 75)
1/2 rap10 light c/ 1 fat presunto e 1/2 fat mussarela + 1xic café c/ adoç.
19:30
1 litrao : c/ namo
21:30 as 1h
+ ou - 5 chopps