9 de mai de 2011

Oh vida






Nossa. Tô melhor.. Começei a tomar um ansiolítico pra tratar os tremores da abstinencia, e um anti-depressivo pra n surtar de vez, rs. Quanto a comida, ta complicado. Tem dias q como, tem dias q n como, ou entaum vomito e tal, nada de novo. Agora soh me falta arrumar um emprego e ir largando o alcool aos poucos.

FORÇA E CONTROLE SEMPRE.

28 de mar de 2011

Foda..






Cara nem ia voltar nesse blog, porque aconteceu uma porrada de coisas, na verdade não aconteceram agora, mas vieram a tona de vez.
Na verdade eh melhor eu criar até outro blog, pq o foco agora eh tratar o alcoolismo. Sim. Bulimia e ana perto disso não eh nada. Bebo muito, mas muuuuito mesmo desde os 16 anos, era cerveja quase todo dia a noite, as vezes de tarde. Aos 18 foi uma fase muito difícil, começei a ter blackouts intensos, acordar em lugares estranhos, com pessoas estranhas, não ligava a mínima pra nada, apenas pensava em diversão, drogas e sexo. Drogas se resumia basicamente a alcool, e cigarro. Condutas de risco extremo, sexo sem proteção com homens e mulheres, uma porrada de maluquice até conhecer meu ex. Bom, mudou muita coisa, mas ele tb era alcoolatra, e a gente brigava sempre qd estavamos bebados, entaum era briga todo dia. Briga de porrada msm, depois de tantao apanhar dele resolvi terminar. Ai conheci meu atual (n sei como ainda me atura), q soh fuma um beck, mas todo dia. Tudo bem n ligo, nem gosto da onda de ficar lerda, mas continuei bebendo, começando a partir pros destilados. Ai que fudeu tudo. Ate então era soh cerveja, mas começou a ficar caro, então começei a comprar vinho vagabundo até chegar finalmente na cachaça. E esse foi o começo do fundo do poço.
Meu problema na verdade não eh o fato de querer beber todos os dias. Sempre consegui ficar sem beber de segunda a sexta numa boa se eu quisesse, porém uma coisa mudou. Começei a ter crises de abstinência quando ficava muito tempo sem beber, ai que fudeu de vez. A primeira vez não me lembro, mas não teve muita importância, eu tava em casa sozinha, então ng nunca soube. O foda foi a pior crise que eu já tive até hj ter acontecido num restaurante, com o pai do meu namo.. Dois dias antes eu e uns amigos do meu namo ficamos bebendo sem para, vodca, uisque, cerveja, etc. Bebemos MUITO. Quando digo muito eh tipo 1 litro de destilado cada um (na verdade soh eu). Dai no dia seguinte tinha q almoçar com o meu sogro, resolvi não beber. Pra que. Qd sai de casa ja tava me sentindo tonta, enjoada, fotofobia extrema, e leve tremedeira. Na hora de comer fudeu tudo, tava tremendo tanto que n consegui segurar o hashi (era sushi e talz), dai resolvi comer com a mão, mas nem assim, tremi tanto q o sushi caiu, qd me dei conta tava todo mundo me olhando assustado. Corri pro banheiro claro, queria vomitar mas n tinha nd no estomago, queria sumir dali, e não aparecer tão cedo. Até hj não encontrei com meu sogro ainda, mas obviamente jah estou procurando ajuda, com psiquiatra marcado e tudo. Tentei depois largar o alcool de novo e n deu certo, fiz varias pesquisas e parece que terei que tomar uns remedios pra não ter esses sintomas, enquanto isso, to bebendo. Não queria, pq agora eu tenho até raiva do alcool, tá me fazendo mas mal do que bem, ja não eh mais divertido.

Pois eh, e pior ainda, veio de brinde a ana e mia mas forte que nunca, não consigo mas comer, na verdade perdi a vontade de comer, tem dias que como soh pra n desmaiar, mas ai acabo vomitando ou ficando com uma diarreia das brabas, nd para mais na minha barriga. Incrivel que eu queria apenas isso antes, agora eh caso serio..

Bom, agora eh soh esperar o tratamento, jah marquei consulta num centro de psiquiatria a conselho de um cara no AA (não frequento, fui lah saber oq fazer para me livrar da abstinencia), e me livrar desses sintomas horriveis. Não espero que ng leia, mas se lerem não se inspirem em nada do que eu disse aqui, pelo amordedeus, eu sei que com tratamento para abstinência eu volto ao meu "beber socialmente", mas pq meu tio conseguiu, e eu sozinha to procurando ajuda pq jah encarei que tenho problema, no entanto muita gente não consegue sequer aceitar ajuda, e acabam se perdendo de vez.

Por enquanto to bem, meio na correria de projeto da facul e uns trabalhos.

JUÍZO (sim, to falando comigo mesma).

17 de nov de 2010

Até...?






Bom, demorei pra voltar aki, mas vou demorar ainda mas pra voltar de novo. Final de ano eh mo correria na facul, e vou viajar com meu namo pra um festival, entaum n sei qd volto.

Mas tenho me controlado bem, to comendo basicamente proteinas, legumes e verduras,  e soh nos finais de semana como um pouco de carbo. E tenho mantido as calorias diarias entre 700-900, alem do creme redutor e academia. E assim espero continuar! =D

Eh isso, bjs a todas, ate mais! o/

12 de nov de 2010

Sexta!






Quarta foi trank, soh qd cheguei na casa do meu namo que dei 2 mordidas num x-tudo q ele tinha comprado. E tinha bacon, eca! Mas fora isso, foi so bebida. Dai 5ª fiquei por la msm, a gente bebeu um vinho e ficamos vendo tv, e fui pra aula meio bebada, aff q horror, rs. E de noite me deu uma compulsao maluca, comi arroz com milho e queijo, depois miei tudo. Alias a mia ta foda, hoje almoçei frango com legumes e miei, nem era nd demais, e nem com culpa eu tava, soh sei que miei ¬¬
Não sei o que será de hj a noite, mas devo beber alguma coisinha, por isso nem vou jantar. 

Bjs e bom final de semana a todas!   =D

saldo de hj

13h (30+30+60+80 = 200) *miei
couve mineira refogada c/ cebola + 3col abobora coz + 3 col feijão c/ pimenta + 1 hamb frango grelhado
16h (120)
2 fat mussarela

10 de nov de 2010

Showzin






Hoje tenho que ir no show do meu boy, q será numa boate mt foda (e cara..) O bom eh q vou ficar de vip, então ta trank. Parece que vai rolar um bufet, e bebidas, mas sei q vou me controlar. Afinal não to indo la pra me entupir, mas pra me divertir neh!?
O problema eh que por conta disso fiquei em casa fazendo cabelo, unhas, e acabei não indo malhar de novo. Resolvi entaum que devo malhar sabado, ou no min fazer 1h de caminhada, alem de malhar amanha e sexta. Ah, e sexta tb tem sppining. Pelo menos continuo passando meu creme e fazendo massagens. O foda eh esse calor todo deixa a pele toda melecada de creme, aff odeio calor ¬¬

Sem mais novidades, bjs girls! ;*

saldo de hj

10h (70+0+40+60+0 = 170)
200ml leite desn c/ cefé e adoç. + 1 torrada integral c/ 1 fat mussarela, 1 fat tomate e manjerição
13h (4+30+6+60+80 = 180)
2 folhas alface e 1/2 cenoura + brocolis coz + 3 col ervilha + 1 hamb frango grelhado c/ 2 pimentas
16h (120)
2 fat mussarela
20h as 03h
cerveja e um pouco de vodca c/ redbull

9 de nov de 2010

Desanimo






To meio down, tenho que mudar certos habitos urgente. E fora isso, to na correria por um emprego (pq os bicos de freelancer n taum dando conta), terminando projetos de facul, e com a cabeça a mil. O ano ta acabando, to sem dinheiro (ta, tenho minhas economias) e sei la. Mas enfim, acho q tudo isso misturo na minha cabeça e me deixou taum pra baixo, principalmente ontem, que eu nem sai do quarto (lol, não fui malhar). Ou melhor, sai de tarde pra comer um sanduiche integral de queijo e presunto e pegar uma garrafa de 2 litros de agua.  Hoje já to um pouco melhor, afinal, ficar escondida no quarto não vai me ajudar em nada, então hj finalizei alguns trabalhos da facul, enviei alguns curriculos, enfim, to botando a cabeça no lugar.

Quanto minha RA a base de proteina, há, essa foi pro espaço pq bebi cerveja no fds, ou seja = carbo. E um dos piores, a maltose tem um indice glicemico dos mais altos. Conversando com minha sister, ela aconselhou beber apenas vinho tinto seco e destilados. Pq de fato a cerveja eh mil vezes mais calorica, alem de ter mais carboidratos. Então assim será. Vou manter minha dieta com pouco carbo ate sei la qd. Até fazer efeito. Tirando hoje que não aguentei e comi 1/2 batata cozida... aaaaaa, mas eu amo batata, mas não posso. Entaum resisti e comi metade soh, e já ta mt bom.

Bjs meninas, ;*

saldo de hj

13h (4+20+30+30+60+80 = 224)
2 folhas alface, 2 col cenoura e 1/2 batata cozida c/ 1 col chá azeite + 3 col ervilha + 1 hamb. frango grelhado c/ pimenta
16:30 (60+15 = 75)
1 fat mussarela c/ 1 fat presunto
19:30 (40+60+0= 100)
micro "pizza": 1 torrada int, 1 fat mussarela, 1 fat tomate e manjericão
22:30 (6+30+60+82 = 178)
2 ramos brocolis coz + 1/2 cenoura + 3 col ervilha + 1 salsicha peru coz.
01:30 (70)
200ml leite desn c/ essencia baunilha e adoç.


Total= 647cal

6 de nov de 2010






Ai ai. Como se 1 não bastasse, hj tem 2 churrascos para ir. Ainda bem q não gosto de arroz, farofa, e nem msm de carne (como pouca carne vermelha). Mas o que meus amigaos chamam de churras devia se chamar chopada.. Tentei enrolar e não ir, mas um eh aniver de uma amiga minha, o outro eh na casa do meu namo, niver da avó dele. A maldita da cerveja me persegue.. aff, pelo menos no resto eu me controlo. 

Sei que vcs devem estar pensando "ué entao n bebe!", mas não eh taum facil assim. Tenho problemas com alcool, acho q mais com ele do q c/ a mia. Já tentei largar varias vezes, usei varios metodos, do tipo, ah vou parar de beber cerveja e beber so destilado - fail - ah vou beber entao so cerveja e nada de destilado - fail - ah vou beber so vinho - fail. O fato eh que minha rotina inclui mts festas, nao so pq meu namo eh musico, mas pq a maioria dos meus amigos tb saum. Eu já consegui ficar um mes indo a varias festas e bares e beber soh agua, mas da uma angustia e tristeza enorme, entrei em depressao, mudei totalmente. Eu to tentando me segurar, mas como dizem no AA, não de o 1º gole. Sim, pq depois do 1º eu so costumo parar de beber em 2 situações: qd acaba o dinheiro, ou qd acaba a bebida. Sei q n tem nd a ver eu falar isso aki, mas sei la. Pelo menos ja dei um passo q pra mim eh mt grande, eu tava bebendo TODOS os dias, agora so final de semana. De 2ª a 5ª n bebo mais, ate pq nd a ver beber e ir malhar de manha. Mas aos poucos sei q vou conseguir me controlar melhor, não vou desistir.

Eh isso lindas, espero q vcs não tenham esse msm problema q eu, nem hj nem nunca.
Bom sabado a todas, bjs!

saldo de hj

10:30 (70+60+15 = 145)
200ml leite desn c/ café e adoç + 1 fat mussarela, 1 de pres e rucula
13:40 (4+20+60+80 = 164)
2 folhas alface e 1 tomate c/ vinagre + 3 col feijao c/ pimenta + 1 hamb. frango grelhado
16:30 as 22:30 (?)
cervejas e um pouco de carne
00h
1 fat pao, 1 fat mussarela e 1 pres.

5 de nov de 2010

P.N.B.






Antes de qq outra coisa, uma noticia boa. Hoje eh dia de pesagem e de tirar medidas, e to feliz!! Ontem tinha 73kg, hj na academia deu 72,2! e as medidas estão ali do lado, reduzi 2cm em tudo! Ai q bom, soh espero q esse fds n me faça empacar na balança.

Agora sim, voltando ao título. Eu como mts aki tb entrei no desafio. Minha tática (rs) vai ser: dieta de proteina (c/ no max 900cal) + 1h (no mín) de exercicios. Ah, e acho q não tinha comentado ainda, mas comecei a tomar 2 capsulas de fibras antes do café/almoço/janta, 1 de multivitaminicos cafe/janta. Além disso continuo com meu creme anti-celulite e redutor, q ta dando resultados. Eh um da Herbalife, tem q passar antes de malhar de preferencia, assim potencializa os efeitos. Queria fazer drenagem linfática mas cadê o $$$ ? Mas acho q por enquanto tá bom, quando o peso estagnar eu penso em medidas mais drásticas, heh.

O que me preocupa eh o fds, eu passo a semana toda numa RA linda, ai no fds eu jogo todo o esforço no lixo. O melhor a fazer eh não ir pra casa do meu namo, aki em casa so tem comida integral e milhoes de legumes e verduras (nunca falta), enquanto la so tem pao, massas, leite integral.. E tb tenho q dar um jeito de fugir da cerveja, aff, juro, esse eh meu maior drama. Eu diria que eh tão dificil pra mim ficar longe de bebida qt algumas de vcs tem de ficar longe dos doces. Mas não eh soh de vicio, eh que sempre tem alguma festa/xurras/evento, dai não aguento ver todo mundo bebendo e eu não. Mas vou tentar ficar na caipirinha (c/ adoçante) ou vinho seco. E claro, sem comer. MAs um motivo pra ficar em casa, minha mãe nem liga se eu ficar o resto da vida sem comer (exagero, mas eh quase isso).

Beijos girls, mt força no nosso desafio!!! o/

saldo de hj

10h (70+0+22+0+60+15+5 = 172)
200ml leite desn. batido c/ café, 1 col prot de soja, adoç e gelo + 1 fat mussarela , 1 fat presunto e repolho roxo
11h
1h musculação + 30min aeróbico
13:15 (6+2+20+30+5+60+80 = 203)
3 folhas alface, agrião, 1 tomate e 1/2 cenoura c/ limão + 3 col feijao c/ 2 pimentas + 1 hamb de frango grelhado
14:30
1/2 copo café c/ adoç.
15h
1h spinning
16:30 (60+15+5 = 80)
1 fat mussarela, 1 fat presunto e repolho roxo
19:30 (60+15+0 = 75)
1 fat mussarela, 1 fat presunto e broto alfafa
22:30 (687,5)* de acordo c/ o site boa forma
1 garrafa (750ml) vinho tinto seco (OMG)
01:30 (60+15 = 75)
1 fat mussarela e 1 de presunto


TOTAL = 1292,5

4 de nov de 2010

saldo de hj

10h (70+0+22+60+15 = 177)
200ml leite desn c/ cafe, 1 col prot de soja e adoç + charuto: 1 fat de mussarela, 1 fat pres, rúcula e pimenta
11h
1h musculação + 40min aeróbico
13h (6+2+20+30+5+60+80 = 203)
salada: 3 folhas alface, rucula, 1 tomate e 1/2 cenoura temperados c/ limão + 3col feijão c/2 pimentas + 1 hamb. frango grelhado
14:30
meio copo café c/ adoç.
16:30 (60+15+0 = 75)
rolinho: 1 fat mussarela, 1 fat presunto, rucula e pimenta + meio copo café c/ adoç.
19:40 (60+15+0 = 75)
rolinho: 1 fat mussarela, 1 fat presunto, rucula e gotas de limão
22:30 (6+2+0+20+30+5+82 = 143)
salada: 3 folhas alface, agrião, broto de alfafa, 1 tomate e 1/2 cenoura c/ limão + 1 sals. de peru coz.
01:30 (70+22 = 92)
200ml leite desn c/ 1 col prot. de soja e adoç.

Total = 765 cal

3 de nov de 2010

Lazy town






Fds foi bom socialmente, e uma bosta em relação a RA e exercicios. 
- Sabado bebi muitoo.
- Domingo tive uma MEGA compulsão num aniver q fui. Comi vários salgadinhos, 1 brigadeiro (será tpm??) e bebi cerveja. Mas tarde rolou queijos e vinhos.
- 2ª feira eu surtei, pq tava na casa do meu namo e la eles so comem porcaria. Rolou nhoque a balonhesa, strogonoff e cachorro quente. Todos devidamente miados, não queria msm comer, mas tive que comer pq minha sogra tava enchendo o saco dizendo q beber sem comer faz mal e bla-bla-bla.. Dai comi p/ n encherem meu saco, mas a culpa falou mas alto, e o nojo era tanto q miei sem nem botar o dedo na garganta. Simplesmente saiu.
- Hj voltei para casa e retomei minha RA. Tambem fui malhar, e aproveitei p/ me pesar: 73kg redondos. A ultima vez q me pesei foi 5ª e tava c/ 73,2. Tenho certeza q se não tivesse me entupido de porcarias eu estaria na casa dos 72.. mas eh a vida. A semana continua, so me resta malhar mt, e tb vou diminuir os carboidratos.

Beijos a todas, 
;*

saldo de hj

9h (60+60+80 = 200)
1 fat pao c/ 1 fat queijo minas + 1 copo mate (adoçado =/ )
13h (120+100+50 = 270)
1 pao frances s/  miolo c/ 1 salsicha e molho tomate, cebola e pimentao (miados) =135
15h
1h de Rpm
16h (30+60+0 = 90)
2 fat presunto c/ 1 fat mussarela e rúcula
19:30 (15+60+0+10 = 85)
1 fat presunto c/ 1 fat mussarela, rúcula e tomate
22:30 (8+20+30+5+80 = 143)
4 folhas de alface, 1 tomate e 3 col cenoura ralada temperados c/ limão + 1 hamb. de peru grelhado
01:30 (70+60+5 = 135)
200ml leite desn c/ adoç. + 1 fat mussarela c/ uma flor brocolis coz.


Total = +ou- 788cal (somei metade doq miei)

31 de out de 2010

eleiçao???







Desculpa ai, mas esse pais eh uma bosta, onde ja se viu a democracia obrigar alguem a alguma coisa??? ESSA MERDA DE DEMOCRACIA NÃO EXISTE AQUI, SOMOS OBRIGADOS A VOTAR. Pois eh, não tem nada a ver com liberdade, igualdade e sei la mas oq.

Mudando de assunto, ontem enchi a cara, muito, em casa eu ja tinha bebido meia garrafa de cachaça com suco, ai fui na minha amiga e bebi 1 garrafa de vinho sozinha, mas cerveja e sei la mas oq, foda-se eu tava puta.. aff e nem ressaca eu tive hj, devo ta eh mt fudida por dentro, meu corpo nem reage mais =/

Fora isso tudo otimo, hj ainda eh domingo, como eh feriado tem mas 2 dias de farra, uhul! mas vou me controlar. Nossa a verdade eh q bebi tanto ontem q to bebada ainda, HAHAHEAHUEHU.

Bjs meninas, bom feriado a todas!!!

30 de out de 2010

hunf






Meu namo foi tocar e eu fiquei soh.
Porra nenhuma , vou ficar com minha quase namorada, ele nem liga msm. Desculpa pelas menores q entram aki, n quero incentivar ng, mas uma coisa eu defendo, seja vc mesma, sempre. Hj sem mt coisa pra falar, soh quero minha fofa e mt bebida. 
Ah, não comi nd desde ontem, so bebi cerveja.



bjs a todas, o/




EDIT!
esqueci de comentar, rs, ontem tava c/ meu namo, dai levantei do sofa pra pegar agua e minha calça CAIU! Cara, caiu ate o joelho, ele riu, e eu ao invez de ficar sem graça fiquei feliz neh, obvio, afinal, to emagrecendoooooooooooo!
=DDDDD

29 de out de 2010

AAah!






Aff q droga. Passei a semana toda sem beber, fazendo minha RA básica, ai chega quinta e nego ja quer sair. Blz, adoro sair msm, mas queria não beber. Mas fazer oq, não posso abandonar minha vida social, tenho q conciliar meus objetivos à minha rotina. Dai que não deu pra fugir da cerveja, então o mínimo que eu podia fazer eh não comer ate durmir. So sei que ontem além de beber fumei uns 300 cigarros, e olha q nem gosto mais de fumar. Depois fui durmi na casa do meu namo, e acabou q hj não fui a academia, mas pq tb tive q fazer uns trabalhos aki, sou freelancer, então ja sabe neh, aparece trabalho do nada, ai não tem jeito, tem q largar tudo msm. 
Bom, e hj eh sexta, a partir das 18h não como mais nada, vou tentar beber caipirinha ou vinho mas tarde, pq cerveja ta brabo. Mas se tiver q ser será, soh não quero ficar em casa!

;*

saldo de hj:

11h (60+60+15+0 = 135)
1 fat pão c/ 1 fat queijo minas e 1 fat presunto + 1 xic cafe puro
14h (4+10+30+10+0+150 = 204)
alface, 1/2 tomate, 1/2 cenoura e repolho roxo c/ vinagre + 1 salsicha coz grande
15:30
2 xic de café c/ adoç.
17h (60+30+15+0 = 105)
1 fat pao 12 grãos c/ 1/2 fat mussarela e 1 fat presunto + 1 xic café c/ adoç.
19h as 03h
cerveja.. sei la qts

28 de out de 2010

Soja!






Ontem minha mãe comprou um pote de proteína de soja, pq minha irmã disse que eh uma maravilha. 1°- eh ótima contra tpm e menopausa. 2º- cada col tem soh 22 cal, de proteína pura, sem carbo. 3º- Ela da mais consistencia ao leite desnatado, q eh aguado (ontem eu testei e aprovei!). Fica parecendo leite integral, mas sem a gordura, calorias e colesterol dele! Por isso, vou passar a tomar no café e antes de dormir.

Aff, e ontem resolvi tirar uma foto das minhas banhas, para futuramente fazer um antes e depois. AHhh, gente que horror, nem meu espelho eh tão cruel quanto uma foto =\  Puts, pareço mil vezes mais gorda, isso tem q mudar urgente!!! Amanha eh dia de pesagem, espero ter emagrecido, senão vou ter que cair numa dessas dietas de emergencias que tem la no site da Boa forma. Eh o jeito neh!?



Bjs meninas, 
força que amanha jah eh sexta!

saldo de hj:

10h (70+0+22+0+80+15+30 = 217)
200ml leite desn c/ café, 1 col proteina de soja  e adoç. + 1 rap10 light c/ 1 fat presunto e 1/2 fat mussarela
11h
1h musculação + 40min aeróbico
13h (4+10+30+10+0+30+60+80 = 224)
alface, repolho roxo, 3col cenoura ralada e 1/2 tomate c/ vinagre + 3col beringela refogada + 3 col feijão c/ pimenta + 1 hamb. frango grelhado
14:30
1 xíc café c/ adoç.
16:30 (40+15+30+0 = 75)
1/2 rap10 light c/ 1 fat presunto e 1/2 fat mussarela + 1xic café c/ adoç.
19:30
1 litrao : c/ namo
21:30 as 1h
+ ou - 5 chopps

27 de out de 2010

Adiado






Pois eh, adiei o RPM pra semana q vem, a conselho do meu prof. Diz ele q eu ia forçar mt meu corpo, e semana q vem faz 2 semanas de academia, portanto eh melhor esperar ate 2ª que vem. Alem disso, ele me passou uma serie de aerobico q quase me matou hj, rs. Eu pedi algo para secar bem rapido, dai ele disse para deixar o aerobico depois da musculação, pq assim eu queimo o carboidrato do café na musc., e depois sobra soh gordura para queimar no aerobico! Hum, e era isso q eu fazia antigamente msm, mas cansa demais.

Mudando de assunto, a partir de hj vou sempre postar meu saldo diário, de comida e exercicios. Isso pq meu caderninho de calorias ta acabando, e resolvi ter um virtual so, pq eh ecologicamente correto (recicle, reduza, reutilize). Aqui em casa somos adeptos de reciclagem a uns 8 anos, nem sei, entao chega de gastar papel, ja q agora tenho o blog neh!?

Bjs a todos, 

;*

saldo de hj:


10h (60+15+30+70 = 175cal)
1 fat pao integral c/ 1 fat presunto e 1/2 fat mussarela + 1 copo café c/ leite desnatado e adoç.
11h
1h musculação + 40 min aerobico
13h ( 4+10+10+30+60+80 = 194cal)
alface, repolho roxo, 1/2 tomate, 1/2 cenoura temperados soh c/ vinagre + 3 col. feijao c/ pimenta + 1 hamb. de peru grelhado
16h (40+15+30 = 85cal)
1/2 rap10 light c/ 1 fat presunto e 1/2 fat mussarela
18h
1 xíc café c/ adoçante
19h (40+15+30 = 85cal)
1/2 rap10 light c/ 1 fat presunto e 1/2 fat mussarela
22h (4+4+10+6+30+82 = 136)
alface, rúcula, repolho roxo, 1/3 tomate c/ vinagre + 3 col beringela refogada + 1 salsicha de peru coz.
23h
1 copo chá capim-cidreira c/ adoçante
01h (70+22 = 92)
200ml leite desn c/ 1 col proteina de soja, 3 gotas de essencia baunilha e adoçante


TOTAL = 767cal