saldo de hj:

10h (60+15+30+70 = 175cal)

1 fat pao integral c/ 1 fat presunto e 1/2 fat mussarela + 1 copo café c/ leite desnatado e adoç.

11h

1h musculação + 40 min aerobico

13h ( 4+10+10+30+60+80 = 194cal)

alface, repolho roxo, 1/2 tomate, 1/2 cenoura temperados soh c/ vinagre + 3 col. feijao c/ pimenta + 1 hamb. de peru grelhado
16h (40+15+30 = 85cal)
1/2 rap10 light c/ 1 fat presunto e 1/2 fat mussarela
18h
1 xíc café c/ adoçante
19h (40+15+30 = 85cal)
1/2 rap10 light c/ 1 fat presunto e 1/2 fat mussarela
22h (4+4+10+6+30+82 = 136)
alface, rúcula, repolho roxo, 1/3 tomate c/ vinagre + 3 col beringela refogada + 1 salsicha de peru coz.
23h
1 copo chá capim-cidreira c/ adoçante
01h (70+22 = 92)
200ml leite desn c/ 1 col proteina de soja, 3 gotas de essencia baunilha e adoçante


TOTAL = 767cal